どうも！！ ふっしーです！
いきなりですが、
みなさんは腰が痛いって
感じたことはありませんか？
高齢の方は、
「腰がいたい」
職場の同僚が最近言うのが、
若い人にとっては
「そんな年齢じゃないし」
と体の疲れは寝れば
治るんじゃないか
と思われているか
と思います。
実際に若くても
若いからこそ
腰痛に気づかず
ただの痛みとして
そのままにしている
人が多いです。
そのままにした結果
腰痛が悪化して
取り返しのつかないことに
なります。
ある日のこと、同僚から
「最近腰が痛くなってきた」
の訴えがありました。
仕事終わりに運動して
少しでも体を鍛えて
からだを健康に
保たないとと感じている。
ですが、
「時間がない」
「なんだかやる気が起きない」
と一日中ベッドに横になって
スマホやゴロゴロして過ごす。
となかなか習慣に
取り入れていない
のが実際とのことです。
実際に仕事をしている
姿を見ても「シップ」や
「コルセット」などを
購入して働いてます。
仕事をして
給料もらっているのに
仕事のために給料を
消費するという結果に
もったいないですよね。
毎日が職場と
自宅の行き来だけの日々。
スマホやテレビが
ダメだと言っている
わけではありませんが
あまりにも時間を
浪費しているよう
に思います。
時間を何に使うかは
個人の自由ですが、
腰痛を治そうという
気持ちがあれば
気が向いた時ではなく
毎日継続していく
必要があると自分は思います。
なんて言葉をよく聞きます。
腰が痛くなって
朝起きるときに
腰の痛みで朝が
スタートしちゃいますね。
腰痛ってほんとに
身近なんですよね。
だから身につける
必要があるのです。
【なぜ】
そもそも、腰痛は
なぜ起こるのか？
原因は、さまざま
一番は生活習慣に
潜んでいる動作に
隠れています。
例えば
「長時間の同じ姿勢」
「運動しなくなった」
「最近硬くなった」
こんなことありませんか？
そんな自分が何で腰痛の
発信をしようと考えたのか？
と思う人いると思います。
私自身もケアを怠り
慢性的な腰痛を抱えていた
のもあります。
以前の私は腰痛対策は
運動やストレッチが大切
だからやらないと
と思って
仕事終わりや
今日は疲れたし、
明日にしようなんて
結局やらないことが多く。
症状がひどくなってから
「やばい」と思って
腰痛対策をしてました。
そんなことの繰り返し。
とても生活習慣に
腰痛対策のための
ストレッチを
取り入れることが
できずでした。
習慣を身につける
ことってほんとに
大変なのです。
両方の職業を
経験し共通しているのが、
年齢を重ねるたびに腰痛に
悩まされる人が周りに多い。
下手をすると骨折
してしまう人も見ました。
仕事のパフォーマンスも低下し、
休んだことで収入も減る。
そして大した保険も下りず、
悲しい結果に終わる人が多い。
「おかね」
痛みを何とかしようと
お金を無駄に使いすぎ
必要のない経費をかけて
本来使うべきところに
お金を使うことができない
「時間」
「病院」「接骨院」に行ったり
仕事終わりや大事なプライベート
の時間を奪われてしまう。
結果毎日が腰痛を治すための
生活中心になる
「余暇の体力」
仕事で疲れて帰ってから
「さあ何かしよう」と
思っても腰の痛みで
元気がなくなり、結局
ベッドに横になって
過ごして終わることになる。
どんどん体力なくなり
プライベートも楽しくない。
「お金」「時間」「余暇の体力」
の3つの側面でも奪われてしまう。
そんな悲しい人生を
送ることになります。
【思い】
〇腰痛予防改善できるスキル
を身につけてほしい。
〇短期間ではなく
生涯続けてほしい
〇健康な体で長生きして
充実した人生を過ごしてほしい。
活動内容は”腰痛予防改善”に向けて
の投稿を中心に奮闘してます！
SNSを通じて視聴者の健康意識
を高めていきたいです。
ということで今回のテーマは
「腰痛改善カリキュラム～最初の一歩～」
ぜひご覧ください。
【ストレッチの効果】
・姿勢がよくなり印象がよくなる
姿勢がいい人って自信があって
見た目の印象がいいですよね。
印象がいいということは好感度あがり、
対人関係においてもよくなります。
・仕事終わりに趣味にも前向きになる。
前向きになることで億劫なことも
乗り越えられることにもつながります。
・自律神経が整い、リラックスできる。
自律神経の働きを整える効果もあり
緊張や気持ちを切り替えるにも効果的。
・けが予防で治療費を抑えられる。
余計な治療費もへり、趣味や
自己投資にかけることができる。
つまり、いいことばかりなのです！
【ストレッチをしないと】
疲れた時はからだを休めると
わかってても、疲れが目立たなくなり
「ストレッチとかしなくていいだろ」
「飲みに行ったり、友人と遊ぶか！」
とストレッチを後回し
にしてしまう人多いです。
そのような日々が続くと
筋肉が硬くなり、
いざ動こうとしたときに
肉離れや痛みの原因になり
また腰痛ともなると
保存治療のため
コルセットや鎮痛剤など
余計な費用が掛かります。
日常生活に当てはめると
・歩く時に脚が重いたい感覚
・階段が登るのが辛くなる
・高齢者であれば介護が必要になる
・骨盤が前に傾き、腰痛の原因
とが起こりデメリットが多いです。
特にデスクワークや運転など、
長時間椅子に座った状態が続くと
腸腰筋が硬くなりがち。
日常生活に支障をきたさない
予防には毎日のストレッチ
でケアが欠かせません。
【ふっしーも慢性的な腰痛に悩む】
自信も看護師をしていますが、
体のケアを怠り慢性的な
腰痛に悩まされていました。
毎日仕事終わりに
「軽く運動しよう」
と思っていても
なかなか一歩が
踏み出せない
毎日それでおわり
結局何も対策せず
ゴロゴロ過ごしていました。
もともと運動も好きでしたが、
「体力がある」と
過信していたことも
ダラダラ過ごしていた
原因だったかも、、、（笑）
正直、寝れば治る精神で過ごしていました。
いけませんよね（笑）
腰痛について独学で学び
生活のすきま時間に行い
3か月継続していきました。
改善後は、仕事終わりに
トレーニングジムや趣味の
弓道にも積極的に
活動できるように！
ばてない体になり仕事でも
頼られるようになり、
職場の評価も上がりました。
どうやって改善した？
改善した方法とは
まず1か月間
ストレッチを
1日２０分間すること
例として
1日3分割にして行う場合
①朝ストレッチ5分
「背伸び」「膝屈伸」「腰回し」
②昼ストレッチ5分
「腰回し」「肩入れ」「膝屈伸」
③夜ストレッチ10分
「腰回し」「肩入れ」
「膝回旋」「膝屈伸」
のように分割して時間を
かけてください。
まとめた時間でできる人は
それでもかまいません。
早く内容を知りたい方へ
毎日２０分間上記の説明通りに
実施していくだけで日々の
今の腰痛から2倍は
解放されるでしょう
日常で腰痛が発生するのは
日々の「筋肉の疲労」や
「からだの硬直」を
そのままにしているから
だから今から1か月間
1日20分間ストレッチ
しましょう。
今すぐ動きましょう！
最後に
一番大事なのは
「継続」です。
1か月間、毎日必ず一回は
ストレッチしてください！
それだけです！
一緒に腰痛に
立ち向かいましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました。
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