どうも、ふっしーです。
今回の記事の内容は「マインド」です。
マインドとは気持ちや心のことですね。
この「心の準備」ができていないと
体型を変えることなんてできません。
心の準備ができていない人の末路は
見えています
・「やるやる」言って行動できない
・ストレッチを始めても途中でやめてしまう
・中途半端にしかできず、成果が出ない
そんな悲しい経験を
した人も多いはず。
でも、大丈夫です。
今回の記事を読めば
そんな弱マインド
から脱却して
ストレッチを継続
できるようになります。
更に、自分からストレッチ
を深めたいと
思うようになります。
姿勢もよくなって
見た目の面でもよくなる。
異性からモテること
間違いありません！
自信のなかった
自分に自信も
ついてきますよ！
健康的で、素敵な、若々しい
そんな人になって
人生を楽しみましょう！
でも、
マインドが
整っていないと
いざをやろうと
思っても行動できない
状態で終わります。
そして、
一生姿勢が悪い状態に。
自分に自信も
持てず、過ごすこと
になります。
見た目は大切
誰とも付き合えず、
結婚もできず
一人寂しく
過ごすことになる・・・
同年代と比べて、
老けて見える・・・
頼りないと思われ続ける・・・
そんな悲しい未来に
ならないように
今からマインドを
整えてストレッチ
してください。
さて、今から本題です。
1．気持ちの準備
なぜ、心の準備が
必要なのでしょうか？
それは、
結果が出るために
ストレッチを
継続していくです。
そしてストレッチの
継続はとても難しく
すぐ飽きてしまう
だからです。
ストレッチを3か月
継続できる人の
割合を知っていますか。
実は26％程度しか
いないそうです。
人間は弱い生き物です。
どうしても楽な方に
逃げたくなります。
特に、ストレッチなんて
苦しい、キツイことなので、
やりたいと
思ってる人は少数派です。
そこを理解した上で、
高い意識を継続させるため
の準備が必要なのです。
では、何をするのか？
それは、
①目標のマインドセット
②継続のマインドセット
です。
2. 目標のマインドセット
目標設定で大切なことは
「欲望」をイメージする
ことです。
この欲望をうまく
操作をしていく
継続力と気合いが
変わってきます。
多くの人は、
いつも「なんとなく」
始めているんです。
「姿勢がいい方が素敵」
「姿勢がいいと自信がある」
だから、ストレッチをやる
これでは
続かなくなります。
もっと純粋で、正直で、
ありのままの欲望
を出してください。
「姿勢を良くして見た目を良くしたい！」
「馬鹿にしてきたやつらを見返したい」
少しストレートな
表現ですが、
ご容赦ください。
と言うのも、
こういった自分のありのままの
欲望を掻き立てて認めることが
何より重要なのです。
そして、より具体的に
描くことが大切です。
「欲」と聞くと、
マイナスな印象を
持つ人がいます。
欲よりも高尚な夢や理想に置き換えて
考えがちです。
「健康のためにやります」
「カッコいいカラダになって
自信をつけたいです」
こういった聞こえの
良い夢とか理想で
あなたの心は燃えますか？
こういった表面的な
感情ではいつか心の熱が
冷めてしまいます。
良くなりたいという
欲望を叶えたい！
と思って行動すること
が大切です。
これは、もはや覚悟なのです。
そして、欲望には2種類あります。
「こうなりたい」
「〇〇したい」
という、
得たい欲しい
という欲求。
「こうなりたくない」
「やらないと〇〇になってしまう」
という、
こうはなりたくない
と感じる欲求。
得たいという欲求は、
前述している、
「姿勢が良くなって印象を良したい！」
というような欲望です。
逆に
「ストレッチしないと
猫背のままで印象が良くない」
「姿勢が悪くなってモテない」
「周囲から姿勢のことで馬鹿にされる」
という、
起こって欲しくないことを
避けたいと思う欲望です。
この２つの欲望を
意識することで
継続力が変わります。
僕は、ストレッチ
を始めたときは
得たい欲を強く意識
できたため、
ストレッチ習慣を
継続できました。
３か月ほど続けてからは、
避けたいという欲望が
強く出るようになりました。
ストレッチをやめると、
腰痛が再発してしまう。
また猫背の自分に
戻ってしまう。
という避けたい気持ちです。
これで5年も
ストレッチを
継続しています。
欲望の強さを
うまく使うことが
ストレッチを続ける
モチベーション
になります。
継続のマインドセット
これからストレッチを
継続するための
7つの方法を
説明していきます。
１つ１つが重要な方法なので、
読んだら必ず実践してください。
読むだけでは、
ただのインプットで
何も身につきません。
実践することで
アウトプットされ、
あなたの身についていきます。
3-1 毎日1回、1分でもいいからやる
継続するためには、
毎日1回、1分でもいいので
ストレッチをしてください。
毎日やることで習慣化され、
やることが当たり前の
状態になるまで
やり続けましょう。
習慣化されるまでの
期間は約8週間と
言われています。
8週間は毎日かかさず
ストレッチをやると
決めてやってみてください。
「ストレッチは週2回で良い」と
言われることがあります。
しかし、継続して習慣化するには
毎日やる方が効果が大きいのです。
研究では、物事を
継続するには
週2回取り組む人より
週4回以上取り組む人の方が、
継続する確率が高い、
という結論を出しています。
そう、
それだけ、身近において
おかないとダメなんです
この研究結果も踏まえて、
習慣化する8週間は
毎日少しでもいいから
ストレッチを
やってみてください。
僕もストレッチを
最初始めたときは、
やっていました。
「とりあえず伸ばせばいっかな！」
と意味不明なマインドでやってました。
何も調べず、
毎日ストレッチをやっていたから
だったと思います。
ストレッチをやるという習慣は
つくることができました。
習慣になればやめることがなくなります。
やり方はその後でも
いくらでも工夫できます。
途中でやめることが一番勿体ない行為です。
簡単なストレッチで良いので
毎日やってみてください。
3-2 簡単にできることから始める
毎日やれって、時間もないしキツイよ・・・
大丈夫です。
毎日追い込めとは言いません。
ストレッチ３０秒でもいいので、
あなたが簡単にできることから
始めて毎日やってみてください。
ストレッチ３０秒できますよね？
そんな簡単なことで
良いので始めてください。
人は「しんどい」、
「めんどくさいこと」に
対してヤル気が出ない生き物です。
誰でもサボりたいし、
楽して生きていきたいのです。
だから、やり始めるときは
簡単にできることからスタートして
「ストレッチをする」
という習慣を
つくることを目的に
頑張りましょう。
3-3 目標設定と設定の底上げ
「目標設定と設定の底上げ」
について説明します。
ストレッチを継続したい人は、まず
「ストレッチを8週間継続すること」
を目標にしてみてください。
そして、小さな目標をいくつも
設定しましょう。
8週間継続は、結構ハードルが
高い目標になります。
そこで、小さな目標を設定します。
まずは1週間だけ
ストレッチ1分を継続
など小さな目標を
設定してやっていきましょう。
ストレッチ１分を
まずは1週間できたら本当に
すごいことです。
今までできなかったことを始めて
1週間も継続できたのですから。
1週間継続できたら、
次の小さな目標を立てます。
次はストレッチ５分にチャレンジ
など回数や種目を増やすなど徐々に
ハードルを高くしてみましょう。
ストレッチ5分
余裕過ぎる人は
ストレッチ10分間を
行うなど、目標を高くして
行ってください。
最初は自分が余裕でこなせる目標から
スタートして、徐々にハードルを高くして
いくことが大切です。
いきなり高いハードルを設定すると、
できなくて挫折する可能性が高くなります。
人が挫折する理由は２つあります。
「退屈」×「自己嫌悪」です。
できなくて自分を否定したり、
落ち込んだりすることはやめましょう。
やろうとしていること
自体がスゴイことだ
と自信をもって
取り組んでください。
3-4 やり過ぎないこと
初日から意気込んで
やり過ぎないように
しましょう。
成果を焦るあまり、
最初だけ勢いよく
やり過ぎると
長続きしません。
自分が
長期間継続できるくらいで
取り組むことが大切です。
人の感情は浮き沈み
するものなので、
最初は「やるぞ」と
ヤル気をもって
取り組めます。
しかし、途中から
気持ちが沈んで
きて最初ほど熱意が
持てなくなる時が
くるでしょう。
それは、あなたが
悪いのではなく、
誰しも起こることです。
だから、最初からやり過ぎるより
少しモノ足りないくらいで
やっていくと良いでしょう。
最初の頃より徐々に
できることが
増えている
そういう気持ちを感じるほうが
継続するモチベーションを維持
しやすくなります。
特にストレッチはやり過ぎる
とケガをする可能性もあります、
若干の痛みが残ります。
ストレッチで無理に
伸ばしすぎてができない、
という状態が長く続く
と継続のやる気も
消えてしまいます。
3-5 記録をとる
ストレッチをしたときは、
記録をとりましょう。
その日行ったストレッチ
の種目と回数や
セット数やできれば
毎日の自分の体の
写真を撮ることを
おススメします。
ストレッチを始めると、
体の変化を
期待してしまうものです。
しかし、
身体の変化はストレッチを
したからと言って
次の日に成果が
出るものではありません。
体型の変化が出てくるのは
3か月以上先だと思ってください。
3か月先まで成果が
出てこないとなると、
先のことでヤル気が無くなって
しまいそうですよね。
特にせっかちな人、
時間が少ない人は、、、。
記録を見返すことで
モチベーションの管理を
していきます。
日々のストレッチ記録
を見返すと
自分が毎日行ってきた
努力を確認できます。
「こんなに頑張っている。自分はすごい」
そうやって自分を
鼓舞していきましょう。
さらにストレッチを
やっていく中で
体型の変化は
すぐに起こりませんが、
姿勢の変化は1か月もすれば
起こってくるはずです。
「以前やっていた
ストレッチが簡単に
できるようになった」
「前より柔らかくなってきた」
からだの柔軟性も
記録を見返すことで
実感できると思います。
記録を取り、
自分の小さな成長を楽しみながら
ストレッチを継続していきましょう。
3-6 仲間をつくる
ストレッチ仲間がいると
継続する可能性が
高くなります。
一人でやろうとする
とどうしてもくじけそう
になるときや面倒に感じる
ときが必ず出てきます。
しかし、同じ志を
持った仲間がいれば、
「あいつも頑張っているし俺も頑張ろう」
というように
ストレッチを継続する
モチベーション
になります。
近くに同じ志を持った
友達がいなければ
SNSで探すのも良いでしょう。
Twitterで検索すれば、
ストレッチを頑張る人
はたくさんいます。
気軽にフォローして
見るだけでも良いですし、
リプして交流して
見るのも良いでしょう。
3-7 目標を宣言
誰かに目標を宣言することです。
例えば
「今年の夏までに猫背を克服する」
など誰かに宣言しましょう。
これは誰かに伝えることで、
自分自身はそれに見合う行動を
しなければならないという
心理を使ったものです。
その上で、何をするのか
具体的に内容も伝えます。
姿勢をよくし印象もよくなって
毎日ストレッチをする。
など、
具体的にやることを伝えましょう。
宣言する相手は友達や家族、
SNSでも良いです。
とにかく自分を
逃げられない状態に
することでヤル気が
出てきますよ。
さらに、
この目標を宣言することの効果を
最大限に引き出す方法があります。
目標ややることを宣言して、
そのままで終わらせるのではなく、
定期的に報告することが有効です。
1週間に1度でも良いので、
やった内容を報告しましょう。
「今週はストレッチ毎日やった」
「毎日ストレッチをやって
10分が余裕になった」
だから、来週は〇〇を
やるといったように
報告と宣言を繰り返すのです。
これによって、
定期的に目標の宣言は
効果を持続させる
ことができます。
やはり、1度宣言したきりでは、
効果が薄れてきます。
定期的に想起させるしくみが
あるといいですよね。
4．最後に
最後まで読んでくださって
ありがとうございました。
「心の準備」すなわち
マインドセットで
あなたの人生は確実に変わります。
ストレッチも継続すること
ができるようになります。
どんどん追い込んで
姿勢も変化してくるでしょう。
「継続は力なり！」
継続するからあなたの能力が上がり、
成長していくことができるのです。
僕は自己成長が人生を楽しむコツだと
思っています。
特に、ストレッチ
は自己成長を感じやすく、
人生を豊かにしてくれます。
「ストレッチで世界を変える」
そんな気持ちで
僕は腰痛対策習慣や
ストレッチの知識を
公式LINEで発信しています。
あなたの人生を
ストレッチで
変えてみませんか。
僕の公式LINEでは、
ストレッチや体幹トレーニング
の情報発信をしています。
あなたが「今の人生を変えたい」と
思っているなら筋トレしましょう！
僕があなたを全力でサポートします！
気になることがあれば、
公式ラインからご連絡ください。
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