どうも、ふっしーです。
こんな悩みを
抱えていないですか？
・ストレッチ習慣を
身につけたいけどどうすれば
いいか分からない
・理想の姿勢になるためには
何をすればいいのか知りたい
そんな悩みを解決します。
理想のカラダになるために
まずはこの記事を
見てください。
理想のカラダを目指す人は
みんなストレッチをしたり
直接的な情報
つまり
すぐに解決できる情報
ばかり知りたがります。
ストレッチの内容や
食事内容も人それぞれの
状況によって変わります。
なので、
「柔軟性にはストレッチをやる」
「このストレッチをすれば
すぐに腰痛が治る」
なんて情報を信じて
取り入れてしまいます。
そして、
結果が出ずに
短期でやめてしまう・・・
経験があると思います。
そうじゃないんです！
そんな情報よりも
大切なことが
抜けているんです。
そんな大切なこと
それは
「ロードマップ」
です。
これがないから
うまくいかないんです。
まずはロードマップを
作成しましょう。
そう、これはあなたが
理想の姿勢になるための
道です。
ロードマップを作ることで
あなたが何をすべきなのか
分かります。
あれ？どうすればよかったっけ？
と悩むことが激減します。
今回の記事では、
ロードマップって何なのか、
どうやって作成するのかを
教えちゃいます。
この記事を読めば
最速で理想のカラダになる方法が
分かるでしょう。
3ヶ月もすれば
理想の姿勢になれます。
カッコいいカラダになれば
自信もつきます。
自信のある人は
モテること間違いありません。
今までのダサいカラダとは
サヨナラしましょう！
でも、
「めんどくさい」と思って
ロードマップすら作らず
ストレッチをしている
と途中で挫折します。
間違いなく、
3日坊主で終わるでしょう。
途中でやめれば、
あなたは今まで
何も変わらないまま。
一生、猫背のままです。
姿勢が悪く印象もダウン異性の前で自信がなくて
モジモジしている人のまま。
こんな悲しい
結果にならないように
最後まで記事を
読んでみてください。
行動でしか人生は
変わりませんよ。
1．ロードマップとは
ロードマップとは、
あなたが達成したい
目標に対して
やるべきことを
明確するものです。
ロードマップを作成することで
次のような効果があります。
①やるべきことが明確になる
②モチベーションが上がる
③全体像を把握できる
④協力者と認識を合わせられる
④は個人で取り組む場合は、
関係ないですが、例えば
誰かに指導してもらうときに
役立ちます。
このようにロードマップを
つくることで目指すゴールに
までの道筋をたてられます。
要は、成功までの地図のような
ものです。
ロードマップがない状態で
進めていくと途中で
迷子になってしまいます。
それは、地図がない状態で
航海に出る船。
危険ですよね。
さらに、
人間の意志は弱いものです。
最初はヤル気になっていても
途中で気持ちが落ちるときが
出てきます。
そんなときも、このロードマップを
見返すことで自分が目指すべき道を
明確にして、やるべきことを
淡々とやれるようにするのです。
では、あなたが目指す
理想のカラダを
手に入れるための
ロードマップを
作っていきましょう。
2．目指す姿を決める
まずは、あなたのゴール設定です。
あなたの目指す姿は
どのような姿ですか？
ゴールは人それぞれ異なります。
「姿勢を良くしたい」
「腰痛を改善したい」
などあると思いますが、
ゴールは設定は
SMARTの原則に沿って
設定すると良いとされています。
SMARTとは効果的
な目標設定を
行うための原則で、S : Specific
具体的に
M：Measurable
計測可能な
A：Attainable
達成可能な
R : Relevant
上位目標との関連性
T : Time-bound
明確な期限の略称です。
このSMARTの法則に沿って
目標を具体的に設定してみましょう。
例えば、
「姿勢を良くしたい」という
のは少し具体性に欠きます。
3ヶ月以内に
猫背が改善し姿勢が良くなり
印象が良くなる。
というような具体的に
設定しましょう。
達成可能な目標については、
安心してください。
諦めない限り、
必ず達成できます。
3．現状を知る
目標達成とは、なりたい姿と現状の
GAP（ギャップ）を埋めていく
プロセスです。
ゴールを決めたので次は
自分自身の現状を知りましょう。
まず、現時点の体型について
数値含めて把握しましょう。
・体重
・身長
・見た目
・関節の角度
・自分の柔軟性
などを確認します。
ここで重要なのは、
運動量や食事量についても
再確認しておきましょう。
・1週間の姿勢
・長時間の同じ姿勢がないか
なども確認します。
また目標達成に向けて
取り組める時間や
家族状況なども
重要です。
・空いている時間
・使えるお金
・環境の有無
・邪魔してくるモノ
ここを把握しておけば
次のステップで活かせます。
4．GAPを埋める計画作成
ゴールと現状を把握できたら
その差が明確になったと思います。
大きなGAPがあって
目を背けたくなる人も
いるかもしれません。
しかし、ここまでやった時点で
すごいことです。
人は自分の弱さを
見ることが苦手です。
自分の弱いところを
認めたくないから
自己分析をしない人
もいるくらいです。
自己分析までできたあなたは
GAPを埋めていけるはずです。
ここからは、
GAPを埋めていく
計画の作成です。
目標を達成するために
今やるべきこと、
実現するためのアイデアを
明確にしていきましょう。
なりたい姿になるために
やっていくべき行動を
洗い出していくのです。
・道具やアイデア、
・使える資源、
・環境
例えば、猫背の人が
改善したいのであれば
必要なのは
①生活動作を意識する
・長時間の同じ姿勢をしない②ストレッチ
・1日５分間行う
これらを週
どのくらいやっていくのか、
やる時間を捻出できるのか、
を踏まえて計画を立てましょう。
ゴールと自分の現状
とのGAPから見える
課題を踏まえて
どのように克服していくのか
具体的に計画してみてください。
あとは、立てた計画に沿って
実行していくのみです。
実行する中で更に
改善点も見えてきます。
やりながら改善して
行動を続けていく、
実践と修正を
繰り返していきましょう
5．さいごに
ここまで理想の姿勢になる
ロードマップのつくり方を
解説しました。
ロードマップを使うことで
あなたがやるべきことが明確に
なってきたと思います。
計画まで立てたら、あとは行動
するのみです。
しかし、この計画の段階で
具体的な施策が
打てていない場合、
遠回りをしてしまう
ことがあります。
課題を解決するための
トレーニングメニューを
組めていなかったり、
間違ったストレッチと
生活習慣をしてしまうと
理想の姿勢から
遠のいてしまいます。
正しい計画を立てるためにも
正しい知識の習得が必要です。
僕の公式ＬＩＮＥで公開している
ブログには
①腰痛の基礎知識
②ストレッチの知識
③体幹トレーニング
を独自の視点から
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